POUR UN REVEIL TOUT EN DOUCEUR : 5 POSTURES DE YOGA
Le réveil ce mot qui peut en irriter certains (vous en faites peut être partie !), celui qui va marquer le début de votre journée, qui va jouer sur votre moral et avoir une incidence directe sur votre productivité ! Pour un maximum de détente et d’ondes positives, vous êtes plutôt yoga ou médiation (ou les 2 hihi!?) ? Cette fois ci, nous nous pencherons sur le yoga ! Pour celles et ceux qui ne connaitraient pas le yoga, le yoga est un ensemble d'exercices de respiration et de postures, visant à réunir l'individu avec son existence. Sa pratique apporte un réel bien-être physique et mental.
Il existe plusieurs types de yoga :
- Les yogas dynamiques ou le rythme de la respiration va déterminer l'ordre des postures (l'ashtanga ou le vinyasa par exemple)
- L'Iyengar qui est un peu moins dynamique, qui repose essentiellement sur l'écoute et la compréhension du corps.
- Le Hatha yoga est un yoga doux qui est souvent pratiqué par les personnes plus âgées.
L'équipe OWARI vous avons sélectionné 5 postures que vous pouvez réaliser au saut du lit :
Salutation au soleil
Salutation au soleil
Améliore votre respiration, la souplesse de votre colonne vertébrale et de tout votre corps. Debout, les mains jointes, pieds serrés et le dos droit. Inspirez : étirez vous en arrière en creusant le plus votre dos. Expirez : baissez vous jusqu'à avoir la tête au niveau des genoux. Inspirez : placez vous en planche en levant le haut de votre bassin. Expirez : posez vos genoux au sol dépassez vos poignés avec vos épaules pour plier vos coudes près du corps. Inspirez : les pieds à plat en levant votre buste. Expirez : étirez vous en arrière avec le bout des pieds ancré dans le sol.
Libération des vents
Fait travailler votre périnée et votre abdomen. Elle limite les ballonnements, flatulences, favorise le transit et soulage les troubles menstruels. Allongez vous, levez les jambes en équerre en inspirant puis poser les genoux sur votre ventre, enserrez les genoux avec vos bras puis levez la tête en expirant.
Fait travailler votre périnée et votre abdomen. Elle limite les ballonnements, flatulences, favorise le transit et soulage les troubles menstruels. Allongez vous, levez les jambes en équerre en inspirant puis poser les genoux sur votre ventre, enserrez les genoux avec vos bras puis levez la tête en expirant.
Ventre en torsion
Raffermit vos muscles abdominaux et votre dos. En prenant une grande inspiration, en étant allongé, levez vos bras avec la paume des mains tournée vers l’extérieur puis expirez : montez votre jambe droite tout en gardant votre jambe gauche à terre. Inspirez : ramenez votre pied droit vers votre main gauche, sans plier le bras, en tournant votre buste. Vos jambes doivent rester tendues. Expirez : levez la jambe gauche pour qu’elle soit perpendiculaire au sol. Faites de même pour l'autre jambe.
Raffermit vos muscles abdominaux et votre dos. En prenant une grande inspiration, en étant allongé, levez vos bras avec la paume des mains tournée vers l’extérieur puis expirez : montez votre jambe droite tout en gardant votre jambe gauche à terre. Inspirez : ramenez votre pied droit vers votre main gauche, sans plier le bras, en tournant votre buste. Vos jambes doivent rester tendues. Expirez : levez la jambe gauche pour qu’elle soit perpendiculaire au sol. Faites de même pour l'autre jambe.
Chien tête en bas
Elle détend votre colonne vertébrale et le bas de votre dos. Inspirez : mettez vous (tout d'abord) à genoux, expirez : rehaussez votre bassin en plaçant vos mains à largeur d'épaules, les doigts écartés au maximum, les pieds parallèles à largeur des hanches et les fesses vers l'extérieur en maintenant votre dos bien allongé.
Elle détend votre colonne vertébrale et le bas de votre dos. Inspirez : mettez vous (tout d'abord) à genoux, expirez : rehaussez votre bassin en plaçant vos mains à largeur d'épaules, les doigts écartés au maximum, les pieds parallèles à largeur des hanches et les fesses vers l'extérieur en maintenant votre dos bien allongé.
Posture de l'enfant
Elle soulage les tensions localisées dans les lombaires. Mettez vous à genoux, le bassin relâché vers les talons, les pieds et les genoux liés et placez votre front sur le sol en mettant vos bras étirés vers l'avant avec les coudes soulevés et les mains pressent le sol) et inspirez et expirez.
P.S : Si vous vous sentez stressé en ce moment, l'équipe OWARI a pensé pour vous, un thé relaxant qui va lutter efficacement contre le stress : le Relax Anti stress OWARI.
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