SOMMAIRE

Le post-partum : c'est quoi ?

Les principaux symptômes du post-partum

Comment gérer au mieux sa période post-partum

Un phénomène très fréquent que l'on ignore du post-partum : la perte importante de cheveux

Introduction

L'arrivée d'un bébé dans la famille est une période de joie et de bouleversements, notamment lorsque l'allaitement entre en jeu. Cependant, une fois que la poussière retombe après l'accouchement, de nombreuses mamans se retrouvent à jongler avec de multiples responsabilités, de nouvelles routines et des changements physiologiques importants.

LE POST-PARTUM : C'EST QUOI ?

Le post-partum, également appelé puerpéralité, désigne la période qui suit immédiatement l'accouchement, généralement les six semaines qui suivent la naissance de l'enfant. C'est une phase importante et complexe de la vie d'une femme qui implique des changements physiologiques, émotionnels, physiques et sociaux significatifs. 

LES PRINCIPAUX SYMPTÔMES DU POST-PARTUM 

Les symptômes varient d'une femme à l'autre en fonction de facteurs tels que la grossesse, l'accouchement, les antécédents de santé mentale et le soutien social. Voici les principaux symptômes qui touchent la majorité des femmes pendant le post-partum :

Fatigue et épuisement 

Les nuits blanches dues aux soins du bébé peuvent entraîner une fatigue intense. Cela peut être exacerbé par les réajustements hormonaux et le stress lié à la nouvelle parentalité.

Saignements post-partum

Les saignements vaginaux, appelés lochies, sont normaux après l'accouchement et peuvent durer plusieurs semaines. Ils sont généralement plus lourds au début et s'amenuisent progressivement.

 Douleurs et inconfort

Les douleurs abdominales et pelviennes sont courantes, en particulier si vous avez eu une césarienne ou des déchirures périnéales lors de l'accouchement. Les contractions utérines pour retrouver sa taille normale peuvent aussi être douloureuses.

Hormones en fluctuation

Les niveaux hormonaux, y compris ceux d'œstrogènes et de progestérone, subissent des variations importantes après l'accouchement. Ces fluctuations peuvent contribuer à des sautes d'humeur, à l'anxiété et à des sentiments d'euphorie ou de tristesse.

Baby blues

Beaucoup de femmes éprouvent une période de baby blues, généralement dans les premiers jours suivant l'accouchement. Cela se manifeste par des émotions changeantes, des pleurs fréquents, de l'irritabilité et de l'instabilité émotionnelle.

Dépression post-partum

La dépression post-partum est un trouble plus grave qui peut survenir dans les semaines ou les mois suivant l'accouchement. Elle peut inclure des symptômes tels que la tristesse profonde, la perte d'intérêt pour les activités, la fatigue persistante, l'irritabilité et des troubles du sommeil.

Anxiété post-partum

L'anxiété post-partum se caractérise par des préoccupations excessives concernant la santé ou la sécurité du bébé, des crises de panique, des sentiments d'inquiétude constante et une agitation.

Troubles du sommeil

Les nouveaux parents sont souvent confrontés à des troubles du sommeil en raison des besoins fréquents du bébé. Cela peut entraîner de la fatigue et de l'irritabilité.

Changements corporels

Le post-partum s'accompagne de changements physiques importants, notamment la perte de poids, les modifications de la silhouette et les changements mammaires. Ces changements peuvent avoir un impact sur la confiance en soi.

Difficultés dans la relation

L'ajustement à la parentalité peut parfois créer des tensions dans la relation entre les partenaires en raison du manque de sommeil et des nouvelles responsabilités.

COMMENT GÉRER AU MIEUX SA PÉRIODE POST-PARTUM ?

Le post-partum peut être une période de défis, d'ajustements et d'émotions fortes pour de nombreuses nouvelles mamans. Voici quelques conseils pour gérer le post-partum de manière positive et soutenante :

Demandez de l'aide :

N'hésitez pas à solliciter de l'aide de la part de votre conjoint, de votre famille ou de vos amis proches. Ils peuvent vous soutenir en prenant en charge certaines tâches ménagères, en vous permettant de vous reposer, ou en s'occupant du bébé pour vous donner une pause.

Acceptez les changements corporels :

Votre corps a subi des changements importants pendant la grossesse et l'accouchement. Soyez bienveillante envers vous-même et rappelez-vous que la récupération peut prendre du temps. Ne vous mettez pas la pression pour retrouver votre forme physique d'avant la grossesse immédiatement.

Prenez soin de votre santé mentale :

Surveillez votre bien-être émotionnel et ne sous-estimez pas l'importance de la santé mentale. Si vous ressentez des symptômes de dépression post-partum, d'anxiété ou de baby blues, parlez-en à un professionnel de la santé. La thérapie et le soutien émotionnel peuvent être très bénéfiques.

Mangez bien et restez hydratée :

Une alimentation équilibrée contribue à la récupération post-partum et à votre énergie. Assurez-vous de manger des repas nutritifs et de rester hydratée. Si vous allaitez, votre alimentation peut également avoir un impact sur la qualité du lait maternel.

Prenez du temps pour vous :

Il est important de consacrer du temps à vous-même pour vous détendre et vous ressourcer. Que ce soit une courte promenade, un bain relaxant ou quelques minutes de méditation, accordez-vous des moments de tranquillité.

Établissez une routine :

Les routines peuvent être réconfortantes pour vous et pour votre bébé. Essayez d'établir un horaire régulier pour les repas, les siestes et le sommeil. Cela peut aider à apporter de la stabilité à votre vie quotidienne.

Acceptez l'imperfection :

Personne n'est parfait, et la maternité est pleine de hauts et de bas. Il est normal de faire des erreurs et de rencontrer des défis. Apprenez à accepter l'imperfection et à faire de votre mieux.

UN PHÉNOMÈNE TRÈS FRÉQUENT QUE L'ON IGNORE DU POST-PARTUM : LA PERTE IMPORTANTE DE CHEVEUX

La perte de cheveux post-partum est un phénomène courant qui survient chez de nombreuses femmes après l'accouchement. Elle est principalement due à des fluctuations hormonales. Pendant la grossesse, le corps produit des niveaux élevés d'hormones, notamment les œstrogènes, qui peuvent rendre les cheveux plus épais et plus brillants.

Après l'accouchement, ces niveaux hormonaux chutent rapidement, ce qui peut entraîner une perte de cheveux. De plus, le stress physique de la grossesse et de l'accouchement peut également contribuer à la perte de cheveux.

Voici quelques solutions pour traiter ce problème : 

Alimentation équilibrée :

Maintenez une alimentation équilibrée riche en nutriments essentiels pour les cheveux, comme les protéines, les vitamines et les minéraux.

Évitez les coiffures trop serrées :

Évitez de tirer ou de coiffer vos cheveux de manière excessive, ce qui pourrait aggraver la perte de cheveux.

Utilisation d'huiles capillaires :

Certaines huiles capillaires, telles que l'huile de coco, l'huile d'argan ou l'huile de ricin, sont connues pour nourrir les cheveux et le cuir chevelu. Vous pouvez les appliquer sur vos cheveux, laisser agir pendant un certain temps, puis les laver.

Infusions de plantes :

Certaines herbes et plantes, comme la camomille et la prêle des champs, sont réputées pour leurs propriétés bénéfiques pour les cheveux. Vous pouvez préparer des infusions de ces plantes et les utiliser comme rinçage capillaire.

Massage du cuir chevelu :

Masser doucement votre cuir chevelu peut stimuler la circulation sanguine et favoriser la croissance des cheveux. Vous pouvez le faire avec vos doigts ou en utilisant une huile capillaire légère.

Limitez l'utilisation de produits chimiques :

Réduisez l'utilisation de produits capillaires contenant des produits chimiques agressifs tels que les colorants capillaires et les traitements chimiques. Optez pour des produits capillaires naturels et doux.

QUELS ALIMENTS CONSOMMER PENDANT LE POST-PARTUM ? 

Il est essentiel de bien manger pour favoriser la guérison, l'allaitement et l'énergie. Voici quelques conseils sur ce qu'il est recommandé de manger pendant le post-partum :

Aliments riches en nutriments :

Protéines : 

Les protéines sont essentielles pour la récupération et la production de lait maternel. Les sources de protéines maigres, comme la viande maigre, le poisson, les œufs, les légumineuses (haricots, lentilles), le tofu et les produits laitiers, sont importantes.

Grains entiers :

Les grains entiers, tels que l'avoine, le quinoa, le riz brun et le pain complet, sont une source d'énergie à libération lente qui peut vous aider à maintenir votre énergie tout au long de la journée.

Aliments riches en fer :

La perte de sang pendant l'accouchement peut entraîner une baisse du taux de fer. Les aliments riches en fer, tels que les épinards, le bœuf maigre, les lentilles et les abricots secs, sont importants pour éviter l'anémie.

Hydratation :

Assurez-vous de boire suffisamment d'eau pour éviter la déshydratation, surtout si vous allaitez. L'eau est essentielle à la production de lait maternel.

Collations saines :

Ayez des collations saines à portée de main pour satisfaire les petites fringales. Les noix, les graines, les yaourts grecs, les carottes et le houmous sont de bonnes options.

Aliments anti-inflammatoires :

Certains aliments, comme le saumon, les baies, les noix et les épinards, ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire l'inflammation post-accouchement.

Eviter les aliments transformés :

Limitez la consommation d'aliments transformés, riches en sucres ajoutés, en gras saturés et en additifs.

Suppléments :

Il est important de consulter un médecin, comme un nutritionniste, pour discuter de vos besoins nutritionnels spécifiques pendant le post-partum, car ils peuvent varier d'une femme à l'autre en fonction de facteurs tels que l'allaitement, la césarienne ou l'accouchement vaginal, et d'autres considérations médicales.