qu'est-ce que des repas équilibrés ?
LES REPAS ÉQUILIBRÉS
À force de faire tous les régimes possibles et imaginables, on se retrouve souvent à subir un effet yoyo. Faisons un point sur ce que représente un repas équilibré en s'intéressant aux différents repas de la journée.
LE PETIT-DÉJEUNER
Le petit déjeuner est un repas essentiel à intégrer à votre journée : il précède les activités de la matinée qui demandent concentration et énergie physique. Ce qui fait de lui le repas le plus important de la journée.
Ce repas doit comporter au minimum :
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Une boisson chaude (thé, café) sans sucre blanc,
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Un produit céréalier (pain, céréales),
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Un produit laitier (fromage blanc ou yaourt 0%).
Conseil OWARI
Vous pouvez ajouter une portion de fruits de saison ou quelques cuillères à soupe de compote sans sucre ajouté dans votre fromage blanc, une petite cuillère à café de beurre ou de confiture sur vos deux tranches de pain.
Vous nous direz : « J'aime les croissants ou autres viennoiseries... ».
Elles ne sont pas interdites mais doivent être consommées à titre exceptionnel. Vous verrez que vous apprécierez d'autant plus ce petit plaisir le dimanche matin par exemple.
Ce repas a son importance, il est celui qui va vous permettre de faire le plein d'énergie pour le reste de votre journée. Pour être équilibrés, ces repas doivent être composés de :
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Un produit céréalier (riz, pâtes, pommes de terre, légumes secs, pain...),
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Une portion de légumes (crus et/ou cuits, mixés ou non) ou une soupe,
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Une portion de protéines (viande, poisson, œuf),
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Une source de matière grasse (la noisette de beurre sur vos pâtes ou la cc de vinaigrette dans la salade),
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Un produit laitier (fromage, yaourt, fromage blanc 0%),
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Une portion de fruits (frais ou cuits).
LE DINER
Ce repas est composé à l'identique du déjeuner mais se doit d'être plus léger soit moins quantifié. Pour être équilibrés, ces repas doivent être composés de :
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Un produit céréalier (riz, pâtes, pommes de terre, légumes secs, pain...),
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Une portion de légumes (crus et/ou cuits, mixés ou non),
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Une portion de protéines (viande, poisson, œuf),
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Une source de matière grasse (la noisette de beurre sur vos pâtes ou la cc de vinaigrette dans la salade),
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Un produit laitier (fromage, yaourt, fromage blanc 0%),
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Une portion de fruits (frais ou cuits).
LA COLLATION
La collation doit être réfléchie lors de votre petit-déjeuner pour celle de 10h et lors de votre déjeuner pour celle de 16h pour ne pas vous jeter sur n'importe quoi lorsque un petit creux arrive.
La collation peut avoir la même composition que le petit déjeuner, à savoir : une boisson, un produit céréalier, un produit laitier, un fruit et, de façon facultative, une source de matière grasse ou un produit sucré.
Vous avez à présent une idée précise de ce que représente un repas équilibré. Il faut garder en tête que l'équilibre alimentaire se fait sur une semaine.
Il est aussi important de diversifier et varier au maximum ses menus afin de ne pas se lasser de remanger la même chose et de ce fait, de craquer pour un fast food qui mettra en péril votre semaine d'efforts.
Manger équilibré ne veut pas dire ne pas manger, au contraire cela signifie simplement bien manger. Ajoutez à votre alimentation équilibrée vos deux tasses matin et soir de votre cure Slim'Tea OWARI et vous verrez vos kilos s'envoler (attention ça ne se fait pas du jour au lendemain, il faut de la patience et de la rigueur dans les efforts que vous entreprenez).
Conseil OWARI
Pour apprendre à quantifier vos repas, utilisez la même assiette à chaque repas et dosez ainsi votre assiette qui comprend ¼ de féculents, ¼ de viande ou poisson et ½ de légumes. Ainsi, vous pouvez être certains d'avoir l'assiette la plus complète et équilibrée possible.